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触康健参考:主要肌肉的增强训练  

2010-06-02 11:49:53|  分类: 经典肌动学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/陈昱亨

 

触康健提供了一种快速调整经络能量和身体姿势的方法,让调和人可以即刻体会到平衡后身体的变化。从而可以感受到一种新的身体操作模式给健康带来的价值,也因此增进了调和人的醒觉。通常这样做,调和人会对自己过往的生活模式有一份觉察,从而懂得选择更符合身心平衡之道的生活方式。也有一些例外,调和人抱着一种限制性的信念,以为就此一劳永逸,依然故我,继续失衡的生活方式。对健康依然没有负起足够的责任,过了一段时间后,“旧病”复发。

 

我的经验是在调和时尽可能深入核心的身份、文化和信念层面,引起深远的改变。“回弹”的幅度可能会少些。然而,这只是我作为一个调和导师在这份调和关系里的“责任自负”和主动性。调和人如果能够对健康负起更多的责任,做一些事后的练习,巩固一下,效果会更好。

 

本文就列举一些触康健中主要肌肉增强的锻炼方法,供学员参考选择。这些方法也可以作为学习清单,用在运动调和中

 人体动作
 Human movement
 参与肌肉
 muscle  involved
 肌肉增强训练
 Muscle Strengthening Exercise
 游戏
 Play
 肩伸、肩内收、肩旋转  大圆肌
 Teres Major
 背下拉、坐式划船、肩8  “海盗船长”
 肩胛内收 菱形肌
 Rhomboids 
 坐式划船、肩8  同上
 肩胛外展(前引) 前锯肌
 Serratus anterior 
 肩8  "太极切西瓜版“
 肩伸、肩内收

背阔肌
 Latissmus dorsi 

 背下拉、坐式划船、肩8  ”海盗船长"
 "何家小鸡何家猜"
 肩水平内收

 胸大肌

 Pectoralis minor

 卧推举、核心对抗、肩8  
 肩屈、水平内收

 前三角肌

 Deltoid anterior

 前平举、肩8  
 肩内旋转

 肩胛下肌

 Subscapularis

 肩内旋转动作、肩8  
 躯干屈  腹直肌
 Rectus abdomins
 卷腹、曲膝仰卧起坐  "大步流星"
 躯干旋转、躯干侧屈、躯干屈  腹内、外斜肌
 Internal and external oblique
 体旋转、体侧屈、屈膝仰卧起坐  "太极切西瓜"、五禽戏
 肩胛上举、上旋  上斜方肌
 Trapezius upper
 耸肩、"蝉蜕式"  "企鹅步"、五禽戏
 髋伸、髋外旋  臀大肌
 Gluteus maximus
 蹲举、腿上举、"腰8"、后整合交叉爬行  五禽戏、踢毽子
 髋外展  臀中肌
 Gluteus medius
 直立髋外展、侧整合交叉爬行 " 猴子抢球"、沙包、踢毽子
 颈屈  胸锁乳突肌
 Sternocleidomastoid
 负重颈屈动作、"颈8"  "海豚顶球"
 髋屈、膝伸  股四头肌
 Quadriceps
 提腿、腿前伸、各种整合交叉爬行  "海豚顶球"
   

请大家注意到,肩部每个增强训练里,我都使用了整合运动的"肩8”用来辅助和过渡,减少受伤的可能性。也使动作更柔和,效果持久。

其它部位的训练,也使用整合运动的8字运动来配合。

在呼吸上,都使用运动再教育的原则,呼7秒。

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